情绪压力管理-从压力到动力的情绪转化

课程目标 关注学员生理、认知、情绪与行为的联结，通过“互动-练习-生发”，在学员行动表现中建立对压力情绪自我调适的心智模式，张力更强、效果更佳。 内容设计特别结构化，不仅跳出工作观察工作，更从生活中来，到工作中去，将工作与生活有机平衡，激发学员为自己生命质量而学的发散思维。 始终散发浓郁的人文主义关怀，讲师富有感染力的语言表达和情感投入，配以企业经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、心理小练习等多元互动手段，令培训具有强烈的内醒力。讲师更像一位催化师，真性情、身边事、寻常话，挖掘和尊重学员的内驱力，使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长。 课程背景 压力山大，是中国每个职业人士共同的心理感受。压力的存在是客观必然的。 世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。 据《柳叶刀》杂志公布，在英国，多达60%的旷工旷职和每年高达400亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。处于剧烈竞争的中国职场，情况更加不容乐观，虽然缺少精确统计，但可以预测：跟美英相比，有过之而无不及。 压力情绪管理的过程，是一个人心理成长的过程。越是管理成本高的冒险，越值得企业高层慎重以待。心理成长为企业打开一个相对安全的空间，让管理者和员工可以以较低的成本保障其身心健康。 对未来的迷茫和不确定性，企业内外部竞争日益加剧，从普通员工到职场精英到高层领导者，无不倍感压力困扰，也让企业管理面临越来越大的风险。企业应加快从人本管理思想出发，自上而下给予员工更多心理关爱，具备心理减压专业技能，提升心理资本与压力的自我调适能力，使之成为身心灵健康的企业人。

第一讲：了解自己的压力状况  高度重视职业压力  寻找你的压力源  压力产生的生物学、社会学机制  测量：《压力类型量表》  身体压力型  情绪压力型  人际关系压力型  职场十大压力源分析  国人对压力的六大误解  消极压力在生理/认知/情绪/行为上的具体反应  案例：员工张某为何神经衰弱?  工作需要哪些积极压力?  心理实验：积极心理学对压力的重新认识 第二讲：压力管理的基本策略与操作实务  积极应对模式和消极应对模式结果对比  生理应对方法：  情绪性放松  物理性放松  语言性放松(心理暗示）  宣泄与释放  认知调节方法：  什么是选择性认知?  如何规避认知加工的偏向性?  认知调节自我练习：  改译法  换框法  重塑信念法(信念提升自助法）  理性攀比法  极端对比法  行为改变法：  行为改变是如何影响情绪的?  行为改变自我练习：  强化快乐法  选择遗忘法  断舍离法  亲社会行为法  主动求助法  以压抗压法 第三讲：健全心智模式，管理负面情绪  《黄帝内经》对情绪管理的基本理解  卡尔良情绪无形能量场启发  客观压力与主观感受不完全划等号  心理视频：《开车女人火气大》  积极心智模式技术分解  方法1：代偿与升华  方法2：脱敏与满灌  方法3：转移与安慰  方法4：理智与辩证  正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁  管理生气  方法1：躲避刺激  方法2：转移注意  方法3：正常化技术  方法4：内忍功&内春功  管理焦虑  方法1：判断焦虑的有效性  方法2：纳不确定性  方法3：理性对待成败得失  方法4：写出焦虑——用情感，少用焦虑  方法5：知其所止，淡化“极限论”  方法6：接纳元焦虑  测量：《焦虑自测》  管理抑郁  方法1：生物法  方法2：认知法  方法3：行为法  方法4：社会法  测量：《抑郁自测》  情绪改变是如何影响行为的? 第四讲：建设一座自有产权的“心理加油站”  人格24项优势引导法  成长型思维改变法  走出“学习坑”  “冰山幻想”练习  “不知足也常乐”法  跷跷板原理  “乐观公式”推导  抗逆力训练  敏感的人为何不容易快乐?  怎样培养“钝感力”?  怎样培养自我效能感?  怎样培养主控信念?  怎样培养坚强人格和幸福人格?

中科院心理研究所健康心理学在职博士 资历背景  大情商开发与压力管理专家  清华大学积极心理学研究生  北京大学经管学院特聘教授  深圳电视台《第一调解》节目心理评论员  深圳市妇联、关爱办员工心理健康辅导师 授课风格 结合组织与企业学员切身问题，进行思想参透、策略导引、心理分析、内化练习、咨询个案解读、心理视频案例精解等互动形式。融儒释道、传统文化、历史、管理心理学、心理动力学、心理咨询、组织行为学、博弈论、OEAP技术、NLP教练技术、后现代焦点短程技术，集通达、哲思、顿悟于一体，开启心智，阐发妙思。 授课经验 北京大学民企经管学院重庆总裁班、北京理工大学总裁班、清华大学心理系深圳研究生班、中科院心理研究所深圳学院、浙江大学总裁班、亚洲香港商学院、香港财经大学MBA班、澳门城市大学MBA班、南昌大学MBA班、建行、中行、中国邮储银行、中国人寿、广发银行、农商银行、太平人寿、农行工行、中信银行、兴业银行、光大银行、平安银行、招商银行、民生银行、中国移动、中国电信、中国网通、银川电力、联通、河北电力局、湖州电力局、广东省人民政府大学堂、广州国税、宁夏煤业集团、浙江三星集团……

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